Как да се справим с пролетната умора?

Пролетната умора е сезонна форма на умора, която се появява през пролетта. Това е период от време, когато температурите започват да се повишават, дните стават по-дълги и природата започва да се променя. Много хора усещат умора, разстройства на съня и загуба на енергия през този период.

Причината за пролетната умора все още не е напълно ясна. Някои изследователи предполагат, че тя се дължи на промяната в биоритмите на организма, което води до дисбаланс на хормоните, включително на серотонина. Намаленото ниво на светлина през зимата може да намали нивата на серотонина, който е хормон, отговорен за настроението и усещането за щастие. Това може да доведе до умора, депресия и други симптоми, които са характерни за пролетната умора.

Симптомите на пролетната умора могат да варират от лека умора и безразличие до депресия и проблеми със съня. Обикновено те започват да се появяват в началото на пролетта и могат да продължат до края на сезона.

Всеки може да бъде предразположен към пролетната умора, но при някои хора се наблюдава повишена склонност.

Кои са факторите, които влияят на пролетната умори и кои хора са изложени на по-висок риск?

• Имунна система - хора с по-слаба имунна система
• Генетика – наличието на този проблем в рода
• Пол - дамите
• Възраст - хората над 20 години
• Местоположение - хора, които живеят на северни ширини, където дните са по-къси през зимата
• Хранене - хората, които консумират храни с високо съдържание на захар и мазнини
• Физическа активност - Хората, които не упражняват редовно физическа активност,.

Ето няколко любопитни факти за пролетната умора:

• Според последни проучвания пролетната умора може да засегне до 20% от населението.
• Въпреки името си, пролетната умора може да се появи през цялата година.
• Научно доказано е, че пролетната умора е свързана с промените във времето и нарастването на дневната светлина.
• Симптомите на пролетната умора могат да се различават при различните хора, но обикновено включват отпадналост, разстройства на съня, главоболие и проблеми с храносмилането.
• Някои изследвания са показали, че пролетната умора може да бъде свързана с намалена продуктивност на работното място и повишена вероятност за грешки.
• Пролетната умора може да бъде лекувана с лекарства, терапии със светлина и промени в начина на живот, като упражнения и здравословно хранене.
• Има и митове около пролетната умора, като например че тя е предизвикана от изменението на часовника при преминаването към лятно време. Въпреки това, няма доказателства, че това е причината за пролетната умора.
• Пролетната умора не е класифицирана като болест, но все още се изследва от медицинската наука и психологията, за да се разберат нейните причини и лечения.

Въпреки че тези фактори могат да увеличат риска от пролетна умора, те не гарантират, че ще я изпитате. Всеки може да се пребори с пролетната умора, като следва здравословен начин на живот и се консултира с лекар, ако симптомите продължават.

10 съвета за справяне с пролетната умора:

• Увеличете времето, прекарано на пряка слънчева светлина. Слънчевите лъчи могат да ви помогнат да подобрите настроението и да намалите умората.
• Пейте повече вода. Хидратацията е важна за здравето и енергията ви.
• Променете диетата си. Включете повече зеленчуци и плодове, избягвайте тежките ястия и алкохола.
• Направете повече физически упражнения. Редовната физическа активност може да ви помогне да се чувствате по-бодри.
• Избягвайте прекалено много кафеин. Много хора пият прекалено много кафе, за да се борят с умората, но това може да има обратен ефект и да ви направи още по-отпаднали.
• Осигурете си по-дълъг сън. Сънят е много важен за възстановяването на енергията и настроението.
• Избягвайте стреса. Стресът може да ви изтощи и да влоши умората.
• Направете нещо приятно за себе си. Разнообразете дневния си режим с нещо, което ви прави щастливи.
• Отдайте се на хобита си. Те могат да ви помогнат да се отпуснете и да забравите за умората.
• Поговорете с някого. Понякога просто да говорите с някого може да ви помогне да се почувствате по-добре и да се избавите от умората.

За да се преборите с пролетната умора, е важно да избягвате следните неща:

• Прекалено много кафеин - Подобно на алкохола, прекалено много кафеин може да доведе до допълнителна умора и да затрудни съня ви.
• Прекалено много захар - Високото ниво на захар в кръвта може да доведе до отслабване на енергията и умора.
• Пропускане на хранене - Пропускането на хранене може да доведе до ниско ниво на кръвната захар и умора.
• Прекалено много време пред екрана - Прекалено много време, използвано за гледане на телевизия, работа на компютър или игра на видеоигри, може да доведе до умора и затруднения със съня.
• Недостатъчен сън - Недостатъчният сън може да доведе до отслабване на енергията и умора, затова е важно да спите достатъчно часове през нощта. Най-важен е сънят до полунощ.
• Недостатъчна физическа активност - Недостатъчната физическа активност може да доведе до умора и слабост.
• Прекалено много стрес - Стресът може да доведе до допълнителна умора и да затрудни съня ви.
• Прекалено много алкохол - Алкохолът може да доведе до отслабване на енергията и умора.

Избягването на тези фактори може да ви помогне да се чувствате по-бодри

Ако искате да имате достатъчно енергия и да сте бодри през основната част от деня, оптимизирайте менюто си с:

• Риба - богата на мазнини киселини Омега-3, които са полезни за здравето на мозъка и сърцето, и могат да облекчат симптомите на депресията.
• Банани - богати на калий, витамин B6 и фолиева киселина, които помагат за регулирането на настроението и борбата с умората.
• Шоколад - съдържа фенетиламин, който се счита за естествен стимулант на настроението и може да повиши нивата на серотонин в мозъка.
• Листни зеленчуци - като спанак, кале, рукола и други, богати са на фолиева киселина, желязо и витамин C, които ви гарантират жизненост и сила.
• Яйца - богати на протеини, витамин D и биотин, които са важни за здравето на косата, кожата и ноктите, както и за енергийния баланс на организма.
• Червено месо - богато на желязо, което помага за предотвратяване на анемията и за повишаване на енергията.
• Орехи - богати на мазнини, протеини и витамин Е, които са важни за здравето на мозъка и имунната система.

Много важно е да се избягват преработените храни, захарта и алкохола.

---

Балансиран и прецизно дозиран източник на енергия за тялото са й хранителните добавки Оrthomol Vital.  Немският производител на ортомолекулярни добавки Ортомол предлага специализирани хранителни добавки, създадени за мъжкия и женския организъм.

Научете повече за:

              

Orthomol Vital за НЕЯ                                    Orthomol Vital за него