Полезни съвети и похвати в ежедневния живот

 

Сваляне на килограми – прости начини да отслабнете бързо

• Изгаряйте повече калории като правите упражнения редовно. Като допълнение към гимнастическите упражнения описани в следващите страници би трябвало да правите и кратки разходки, вместо да използвате колата, да замените асансьора с изкачване на стълбите пеша.
• Избирайте ниско-маслени храни, особено когато става дума за меса и млечни продукти. Консумирайте млечни продукти всеки ден и яжте риба един два пъти седмично.
• Опитайте се да си изградите добре балансиран и разнообразен хранителен режим. Яжте много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и картофи. За разлика от продуктите, които са приготвени от бяло брашно, в пълнозърнестите хляб и спагети, в необработения ориз има много звдравословни хранителни вещества. Те също така поддържат по-дълго чувството на ситост.
• Много често чувствате глад, когато всъщност сте жадни. Пийте минимум два литра течности ежедневно – вода или под формата на плодови сокове смесени с вода или билкови чайове.
• Когато почувствате нужда да похапнете нещо вземете една ябълка, а не вафла или бисквита.
• Алкохолът е калорийна бомба. Така, че по-добре се ограничете до чаша вино или бира.

Гимнастика – лесни упражнения за стави под напрежение

Ежедневните упражнения заздравяват вашите мускули и сухожилия. Едновременно с това те гарантират, че вашите стави са добре снабдени с хранителни вещества. Предлагаме ви следните гимнастически упражнения, които са полезни при остеоартит в коленната или тазобедрена става.

Упражнение 1. За коленната става

Седнете на един стол с възможно най-изправен гръб. Хванете се с две ръце за седалката и поставете краката си на пода под прав ъгъл.

Сега изпъвайте краката си последователно, един след друг като изправята коленната става. Палецът ви трябва да сочи нагоре. Задръжте в това положение за 10 секунди. Повторете това упражнение по пет пъти за всеки крак.

Упражнение 2 – За тазобедрените стави

Легнете на една страна, като отпуснете глава на протегната върху пода ръка. Другата ръка, която трябва да ви служи за опора, поставете пред гръдния кош. Изпънете пръстите на горния крак, изпънете коляно, повдигнете крака нагоре и задръжте така 10 секунди. Повторете това упражнение по 10 пъти за всеки крак.

Упражнение 3- За мобилизиране

Легнете по гръб. Единият крак, леко сгънат, трябва да бъде подпрян на пода. Другия крак го движете, все едно, че карате колело, докато го изпънете напълно. Повторете упражнението, като 10 пъти движението е напред и 10 пъти назад (за всеки крак).

Упражнение 4 – За разтягане на дългия гръбначен мускул

Застанете на четири крака и огънете гърба си доколкото е възможно, нагоре по посока на тавана. Тежестта не трябва да пада на петите. Ще почувствате как гърба ви се разтяга.

Упражнение 5 – За тазобедрените стави

Легнете на една страна, като с горната ръка се подпирате, а горния крак е леко сгънат. Повдигнете долния крак на около 20 см. от земята и отпуснете, но без да я допира.

Упражнение 6: Подколенни мускулни сухожилия

 

Легнете по гръб и поставете ръцете си под коляното. Издърпайте бедрото към корема и след това разтегнете коляното, докато почувствате разтягане и на подколенното мускулно сухожилие. Не вдигайте нагоре долната част на крака. Кракът на пода трябва да бъде плътно прилепен към него.